[건강]유산소 운동 효과,예시,종류,주의사항,강도

유산소 운동이란?

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유산소 운동은 심박수와 호흡을 높인 지속적인 운동의 총칭으로,

에어로빅스(Aerobics), 에어로빅운동이라고도 한다.

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유산소 운동의 효과는?

 

 

건강한 심장 및 호흡기능을 유지하는 데 도움을 주는 것이 바로 유산소 운동이다. 따라서, 혈액순환을 개선하고 산소와 영양소를 전신에 공급하며, 불필요한 체지방을 감소시키고 체력을 향상시키는 효과가 있다. ​

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유산소 운동의 예시(종류)

 

유산소 운동을 하는 것은 다양한 방법이 있다. 예를 들어, 달리기, 수영, 자전거타기, 걷기, 춤추기, 등산 등이 있으며, 개인적인 취향과 목적에 맞춰 선택할 수 있다.

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주의사항 3가지!

 

 

유산소 운동을 할 때 주의할 사항은 다음과 같다.

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1. 충분한 스트레칭과 워밍업이 꼭 필요하다. 급작스러운 운동으로 인해 근육 부상이 발생할 수 있기 때문이다. 또한, 지속적인 운동을 하는 동안 충분한 수분을 섭취하여 탈수를 방지하는 것도 잊지 말아야 한다.

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2. 체력에 맞는 운동량을 유지해야한다. 과도한 운동으로 인해 피로, 근육통, 심장 및 호흡기능 문제 등의 부작용이 발생할 수 있다.

운동 강도는 최대운동능력의 40∼85％ 범위에서 처방하는데, 일반적으로 건강한 성인은 60∼80％ 범위에서, 최대운동능력이 낮거나 운동을 처음 시작하는 사람의 경우는 40∼60％ 범위 내에서 운동을 시작하는 것이 좋다.

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3. 꾸준한 운동 습관을 형성하는 것이 중요한데, 꾸준한 운동으로 인해 체력과 건강상태를 유지할 수 있기 때문이다.

 

 

유산소 운동은 건강한 심장 및 호흡기능을 유지하고 체력을 향상시키는 데 도움이 되는 운동이다. 하지만 적절하게, 그리고 안전하게 운동하는 것이 중요하다.

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