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폐활량이란 공기를 최대한 들이마셨다가 최대한 내뿜을 수 있는 공기의 양을 말하는데, 이것은 사실 선천적으로 타고나는 것이다.폐의 기능을 평가하는 가장 기본적인 것이 바로 폐활량이다.  대체로 폐의 크기가 크면 폐활량이 좋다고 할 수 있다. 일반적으로는 남성의 폐 크기가 여성보다 크기 때문에, 남성의 최대폐활량은 3~4L, 여성의 경우 2.5L 정도라고 한다. 결론부터 말하자면 폐활량은 늘리는 방법은 없다. 운동선수처럼 운동을 전문적이고 열심히 한다고 해도 폐활량은 늘지 않는다. 그러나 이산화탄소와 산소를 교환하는 폐포 기능만큼은 운동을 꾸준히 하면 향상할 수 있다. 이를 통해 운동 시 숨차는 것이 줄어들고, 운동능력이 좋아질 수가 있다.폐로 들어온 산소를 활용하는 능력을 키우는 방법은 크게 두 가지다. ..

노래를 부를 때 필요한 발성연습은 단순히 아름다운 목소리를 내기 위한 것이 아니라, 일상생활에서도 다양한 긍정적인 영향을 미치게 된다. 발성연습을 통해 목소리의 톤을 개선하고, 호흡을 조절하는 방법을 배울 수 있으며, 심지어 자신감과 대인관계에도 긍정적인 변화를 가져올 수 있다. 음악에서 발성이란 노래를 부를 때 올바른 소리를 내는 방법론을 의미한다. 감정, 음색, 리듬, 음악성과 함께 노래에서 아주 중요하게 여겨지는 부분이며, 발성연습은 발성 기관과 성대 주변 근육을 훈련시켜 말하는 것이 아닌, 노래를 부를 때 편안하고 자연스러운 소리를 낼 수 있도록 하는 것을 목표로 한다. 이번 포스팅에서는 노래에 필요한 발성연습이 일상생활에 가져다 주는 이점에 대해 알아보도록 한다. 1. 호흡 개선 노래발성 연습은..

회복탄력성이란 역경을 극복하고 삶에 적응하는 능력을 말한다. 회복탄력성이 높은 사람은 스트레스나 어려움을 겪어도 쉽게 좌절하지 않고, 긍정적인 태도로 극복해낼 수 있다. 가장 중요한 것은 자신의 강점과 약점을 이해하고, 자신의 강점을 활용하여 역경을 극복하는 것이다. 또한, 긍정적인 생각을 가지는 것도 회복탄력성을 높이는 데 도움이 된다. 긍정적인 생각은 스트레스를 줄이고, 어려움을 극복하는 데 필요한 에너지를 제공한다. 회복탄력성을 높이게 되면 삶의 질이 향상된다. 이것이 높은 사람은 스트레스에 잘 견디고, 어려움을 극복하기 때문에 삶에 대한 만족도가 높다. 또한, 직장에서도 성공할 가능성과 건강을 오래 유지할 가능성 역시 높다. 그렇다면 회복탄력성을 높이기 위해서는 어떤 노력이 필요할까? • 자신의 ..

소화불량은 식품 소화 과정에서 문제가 생겨 소화기관 내부에 불쾌한 증상이나 통증이 발생하는 상태이다. 주요 증상으로는 복부 불편감, 가슴 불쾌감, 삼키기 곤란, 구토, 메스꺼움, 복부팽만감, 복시, 위부부종, 속쓰림 등이 있다. 일시적인 소화불량의 경우 비교적 무해하지만, 지속적인 증상이나 복부통증, 심한 구역, 혈액 또는 변색된 변 등을 동반할 경우 전문가의 진료가 필요할 수 있다. 소화불량의 주요 원인으로는 과식, 스트레스, 지나친 음주, 카페인, 향신료나 기름진 음식 등이 있다. 참고로 필자는 대학시절 과한 스트레스로 소화불량에 시달린 적이 있다. 그렇다면 소화불량을 예방하려면 어떻게 해야 하는 것이 좋을까? 1. 적당한 양의 식사 과식을 하면 소화불량을 일으킬 가능성이 크다. 되도록 적당한 양의 ..

코피라고 한다면 주로 겨울철에 발생한다고 생각하기 쉽지만, 의외로 여름에도 코피가 발생하는 경우가 있다. 대체로 여름에는 미세먼지, 차가운 에어컨, 바이러스 등의 여러 가지 요인으로 인해 발생하는데, 특히 낮과 밤의 기온 차이가 크고, 습도가 높아지게 되면 더욱 쉽게 발생하는 경향이 있다. 코피를 예방하기 위해서 일상생활에서 간단한 조치를 취할 수 있는데, 그 방법은 다음과 같다. 1. 실내공기를 적극적으로 환기하여 실내와 실외 기온 차이를 줄여준다. 2. 미세먼지가 많은 날씨에는 마스크를 착용함으로써 입자 농도를 줄일 수 있다. 3. 적절한 수분 섭취로 드라이한 점막을 예방하고청진관을 돕는다. 4. 청소를 자주 하도록 하자. 청결한 환경에서 생활함으로써 바이러스 및 미세먼지의 침입을 막을 수 있다. 5..

무기력증이란, 일상생활에서 활기가 없고 느슨해진 기분을 뜻하는 질병을 말한다. 다시말해, 일상적인 활동에 대한 관심이나 흥미가 떨어지고, 에너지가 부족하여 무기한 상태가 지속되는 것을 말하는 것. 이러한 증상이 지속되면 우울증이나 경도의 우울증 등의 문제로 이어져서, 가장 빠르게 취약해지는 정신과적 질환 중 하나라고 한다. 따라서 무기력감이 지속된다면, 전문가의 조언 및 진단을 받는 것이 중요하다. 무기력증은 다양한 원인 때문에 발생하며 극복 방법도 다양한데, 이 포스팅에서는 일반적으로 권장되는 6가지 방법을 구체적인 예시와 함께 소개하도록 한다. 1. 규칙적인 운동 일정한 운동 습관을 형성하게 되면, 체중과 건강상태를 개선하고 삶의 질을 높일 수 있다. 예를 들어, 출퇴근 시간에 걷는다거나, 스텝 방에..

의외로 많은 사람들이 고민하는 것 중 하나가 탈모이다. 탈모를 예방하기 위해서는 어떤 음식을 먹으면 될까? 이 포스팅에서는 다음 6가지 식품을 추천하도록 한다. 1. 닭고기 닭고기는 다양한 영양소와 단백질이 풍부하며, 스트레스를 줄이고 혈액순환을 촉진하는 비타민 B12가 풍부하다. 또한 비타민 B3와 철분 함량이 높기 때문에 탈모증상 개선에 효과적이다. 2. 아보카도 아보카도는 비타민 E와 높은 지방 함량으로 피부와 모발건강을 촉진하는데 도움을 줄 수 있다. 또한 아보카도에는 비타민 C와 카로티노이드가 풍부한데, 이것들은 노화를 예방하고 모발을 성장시키는 데 도움이 된다. 3. 삶은 계란 계란에는 다양한 비타민, 단백질, 미네랄이 함유되어 있고, 모발 생성을 지원하는 필수 아미노산이 있다. 비타민 D 역..

정신적인 힐링(mental healing)은 신체적인 해결과 달리 마음과 정신의 건강을 촉진시키는 중요한 역할을 한다. 이번 포스팅에서는 정신적인 힐링이 중요한 이유 8가지에 대해 알아보도록 한다. 1. 스트레스 관리 일상 생활에서의 스트레스는 우리의 신체적, 정신적 건강에 영향을 줄 수 있다. 하지만 정신적인 힐링을 통해 스트레스의 원인을 찾아 직면하고 체계적으로 해결할 수 있다. 2. 감정적 안정감 정신적인 힐링은 우리의 내면에서 안정감을 찾아줄 수 있다. 정서적인 문제나 상황에서 우리를 안정시켜 줄 수 있다. 3. 자기 만족 이것은 우리의 자기 만족에도 영향을 주는데, 자기를 이해하고 받아들이며, 자아 존중에 필요한 것을 찾는 데 도움을 줄 수 있다. 4. 인간관계 개선 정신적인 힐링은 우리의 인간..

현대인에게서 많이 나타나는 우울증. 이 우울증은 흔한 정신 질환이지만, 치료하지 않으면 심각한 결과를 초래할 수 있다. 우울증의 대표적인 증상으로는 다음과 같은 것들이 있다. 우울한 기분 우울증의 가장 흔한 증상이다. 우울한 기분이 하루 종일 지속된다면, 아무런 즐거움을 느끼지 못한다. 흥미 저하 우울증으로 인해 이전에 즐겼던 활동에 대한 흥미를 잃게 될 수 있다. 취미, 운동, 친구와의 만남 등 모든 것에 관심이 없어진다. 피로감 필자도 경험했지만, 우울증에 걸리면 아무래도 평소보다 쉽게 피곤해진다. 아무것도 하지 않았는데도 쉽게 지쳐서 잠을 자거나 누워서 쉬고 싶어진다. 식욕 변화 우울증으로 인해 식욕이 증가하거나 감소할 수 있다. 어떤 사람들은 평소보다 더 많이 먹게 되고, 어떤 사람들은 평소보다 ..

무기력증이란 의욕이 없고, 활동을 하기 싫고, 무기력한 상태를 말한다. 무기력증의 대표적인 증상으로는 의욕 저하, 활동 저하, 피로감, 집중력 저라, 수면 장애, 불안감, 자살 충동 등이 있다. 구체적으로는 일이 손에 잡히지 않는다거나,집안일이나 취미를 하기가 싫다던가, 삶의 의미가 없다고 느낀다는 형태로 나타날 수 있다. 무기력증이 심해지면 일상생활에 큰 지장을 줄 수 있다. 따라서 무기력증이 나타나면 전문가와 상담을 받아 적절한 치료를 받는 것이 중요하다. 무기력증의 원인으로는 다음과 같은 것들이 있다. 1. 우울증 당연하지만, 우울증은 가장 흔한 무기력증의 원인이다. 우울증이란 기분 장애의 일종으로, 우울한 기분, 슬픔, 무기력감, 의욕 저하, 집중력 저하, 식욕 변화, 수면 장애, 자살 충동 등의..