걷기(Walking)의 특징
- 특별한 장비나 경제적인 투자 없이도 할 수 있으며, 가장 안전한 유산소 운동이다.
- 운동을 처음 시작하는 사람이나, 노약자, 임산부 , 건강이 좋지 않은 사람 등 거의 모든 이들이 하기 쉬운 운동으로, 성인병 예방과 치료 , 체지방률을 감소시키는 데에도 효과가 뛰어나다.
걷기의 효과
하루 30분 이상 걷기 운동을 하게되면 혈액순환 증가, 심혈관 질환 예방, 호흡기 기능 증진, 스트레스 완화, 면역기능 증진, 허리와 다리 근력 증대, 내장 운동을 증가시켜서 체내 노폐물 배출을 돕는 등 신체를 건강하게 해준다.
바르게 걷는 법
- 운동을 위한 걷기는 일상생활에서의 걷기와 약간 차이가 있어야 한다. 운동으로서의 걷기는 자연스럽고 편안하게 하되, 천천히 걷기부터 시작하여 경쾌하면서도 약간 빠르게 해야 효과가 있다.
걷는 순서
1. 먼저 배에 힘을 주고 등을 곧게 편다. 발을 내딛으면서 바깥쪽이 먼저 바닥에 닿도록 해야 몸이 받는 충격을 최대한 흡수할 수 있다.
2. 발바닥이 마지막으로 지면에 닿는 순간 가볍게 바닥을 밀어 힘들이지 않고 속도를 낸다. 체중은 발뒤꿈치 바깥쪽을 시작으로 발 가장자리에서 엄지발가락 쪽으로 이동시킨다.
3. 몸의 중심이 앞으로 이동했다면 다른 쪽 발을 내딛을 수 있도록 발뒤꿈치를 들어준다. 팔은 자연스럽게 앞뒤로 흔들어주고 팔의 움직임과 함께 어깨를 자연스럽게 좌우로 돌린다.
걸을 때의 주의사항
- 가슴은 내밀고, 엉덩이는 뒤로 빼지 않도록 조심하며, 몸은 항상 곧게 세우고 아랫배에 의식적으로 힘을 주고 걷는다.
- 빨리 걷기 위해서 무리하게 다리를 뻗는 것은 삼간다.
- 걷기에 적합한 운동화와 복장을 착용해야한다.
- 준비 및 정리운동을 실시하며, 별도로 준비운동을 실시하기 힘들 경우에는 걷기 운동 전후로 5분 정도 가볍게 걷는다.
자료출처
https://m.terms.naver.com/entry.naver?docId=939083&cid=51036&categoryId=51036
걷기
[운동 개요] 걷기는 특별한 장비나 경제적인 투자 없이도 할 수 있는 가장 안전한 유산소 운동이다. 따라서 운동을 처음 시작하는 사람, 노약자, 임산부 그리고 건강이 좋지 않은 사람을 포함한
m.terms.naver.com
https://www.korea.kr/news/healthView.do?newsId=148797766#health
걷기의 놀라운 효과 7가지
사람은 평균 하루에 8000보 정도를 걷는다. 하지만 대중교통의 발달, 자동차 사용 인구의 증가, 바쁜 일상생활로 인해 우리는 걷는 시간을 점점 빼앗기고 있다. 최근 보건복지부 지역사회 건강조
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