[건강]매일 30분씩 걸었을때 몸에 나타나는 효과는?[걷기운동]

걷기는 돈이 들지 않고 부담없이, 그리고 무난하게 할 수 있는 운동이다.

만약 매일 하루 30분씩만 걸을 경우 신체에 나타나는 효과는 어떤 것이 있을까?

1. 체중 감량

당연하지만, 걷기는 유산소 운동이기 때문에 체중 감량에 도움이 된다. 걷기만으로도 하루에 약 100~200kcal를 소모할 수 있다.
또한, 걷기는 근육량을 증가시키기 때문에 기초대사량을 높여 체중 유지에도 도움이 된다.




2. 심혈관 건강 개선

걸을 때, 발은 "제 2의 심장"이 되어 몸 아래로 내려간 피를 다시 올려준다. 따라서  걷기는 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 된다.
어디 그뿐인가. 걷기는 혈압을 낮추고, 콜레스테롤 수치를 개선하며, 심장 박동을 안정시켜줄 수 있다. 그렇게 자연스럽게 혈액순환이 개선되기 때문에 뇌졸중과 심장병의 위험 역시 줄일 수 있다.




3. 당뇨병 예방

당뇨병을 예방하는 데에도 도움이 된다. 앞서 언급했듯 체중 감량과 근육량 증가에 도움이 되고, 매일 걷게 되면 체내에서 인슐린 저항성을 개선하고, 혈당 수치를 조절하기 때문이다.

4. 골다공증 예방

의외로 골다공증을 예방하는 데에도 도움이 된다. 걷기는 뼈를 자극하기 때문에 뼈의 생성을 촉진하기 때문. 앞서 언급한 근육량 증가로 인한 뼈 보호는 덤.

5. 스트레스 해소

이번엔 정신건강적인 측면이다.
걷기는 엔도르핀을 분비하여 기분을 좋게 해주며, 신체의 긴장을 풀어주기 때문에 스트레스 해소에 아주 좋다.

6. 수면 질 개선

불면증을 앓는 분들에게 좋은 소식이다. 걷기는 수면 질을 개선하는 데에도 도움이 된다. 걷게되면 체온을 높아지고, 신체의 긴장을 풀어주기 때문.





7. 면역력 강화

사람이 걸으먼 혈액순환을 개선되어 백혈구의 활동이 늘어난다. 그리고 스트레스를 해소하여 면역력을 저하시키는 요인을 줄여주기 때문에 이는 면역력 강화로 이어진다.

8. 삶의 질 향상

마지막으로, 걷기는 삶의 질을 향상시킨다. 앞서 언급했듯이 걷기는 스트레스를 해소하고, 기분을 좋게 하며, 자신감을 향상시킨다. 이에따라 사회적 활동을 증가시켜 사회적 고립을 예방할 수도 있다.

이렇게 매일 하루 30분 걷는 것은 건강을 유지하고 개선하는 데 매우 효과적인 방법이다.

걷기 운동은 남녀노소 누구나 쉽게 할 수 있는 운동이기 때문에 누구나 건강을 위해 걷기 운동을 시작할 수 있다.